Мікроперерви на роботі: як зберегти спину і зір
Сидіти за комп’ютером цілий день — звична справа для багатьох. Але довге сидіння може втомлювати та шкодити здоров’ю: спина напружується від статичної пози, а очі — від постійного фокусування на екрані. За статистикою, 70% людей відчувають напруження очей після 4 годин роботи за комп’ютером.
Тому лiкарi «Первинки» нагадують, що короткі мікроперерви допомагають зберегти здоров’я спини і очей.
Мікроперерви для спини
Щоб уникнути болю в шиї, плечах та спині, робіть прості вправи щогодини:
- Розтяжка плечей: підніміть плечі до вух, затримайте на 5 секунд, опустіть. Повторіть 5–10 разів.
- Нахили голови і шиї: повільно нахиляйте голову вперед, назад і в боки.
- Розминка спини: вставши, робіть легкі нахили вперед, обертання корпусом.
ПОРАДА: намагайтеся вставати хоча б на 2–3 хвилини кожну годину. Навіть коротка прогулянка по офісу покращує кровообіг і знімає напругу.
Мікроперерви для зору
Очі теж потребують відпочинку:
- Правило 20-20-20: кожні 20 хвилин дивіться на предмет, що знаходиться на 20 футів (~6 м) протягом 20 секунд.
- Перевірте освітлення робочого місця – воно має бути м’яким, без відблисків на екрані.
- Розташуйте екран на рівні очей або трохи нижче, щоб зменшити навантаження на шию.
Загальні поради
- Слідкуйте за правильною посадкою: спинка підтримує спину, стілець – на висоті, ноги стоять на підлозі або підставці.
- Використовуйте нагадування або спеціальні додатки, щоб не забувати про мікроперерви.
Слідкуйте за розпорядком дня та не забувайте про фізичну активність — навіть невеликі вправи допомагають залишатися бадьорими та здоровими.