Разом із «Первинкою» вчимося долати стрес

Щоденний стрес, напруження, потік новин і турбот можуть виснажувати навіть найспокійнішу людину. Навіть коли все навколо здається в порядку, тіло часто зберігає приховану втому й напруження.

Тому сьогодні ми разом спробуємо кілька простих вправ, які допоможуть повернути тілу стабільність, а душі — відчуття рівноваги та опори.

1. Відстежуємо рівень фізичного комфорту

Зупиніться на хвилину. Сядьте зручно й дозвольте собі просто побути.
Зверніть увагу, як зараз почувається тіло: чи є напруження, де саме воно відчувається?

• Плавно порухайте ступнями. Відчуйте дотик стоп до підлоги — це ваша опора.
• Погляньте, як спина, стегна й сідниці торкаються сидіння. Якщо незручно — змініть позу, знайдіть положення, у якому тілу справді легше.
• Дозвольте собі відчути, що стілець і підлога підтримують вас.
• Тепер повільно озирніться навколо. Знайдіть щось, що викликає приємне відчуття — можливо, теплий колір, промінь світла, рослина чи знайомий предмет.
  Затримайте увагу на цьому образі.

Якщо робити це без поспіху, уже за хвилину ви помітите: тіло розслабляється, дихання стає рівнішим, а напруга поступово відпускає.

2. Відчуття захищеності через дотик

Зупиніться на мить і прислухайтеся до себе. Як зараз почувається ваше тіло?
Можливо, всередині трохи напружено чи тривожно — це нормально. Ми просто допоможемо тілу згадати, що воно у безпеці :

• Покладіть праву руку трохи нижче лівої пахви, на бік грудної клітки.
• Ліву руку — на праве плече або біцепс.
• Не поспішайте. Дайте собі кілька вдихів, щоб відчути дотик, тепло, биття серця, рух дихання.
• Відчуйте, як ваші руки створюють для вас захист і підтримку.
  Це — ваш власний простір, де можна розслабитися.

Поспостерігайте, як реагує тіло: можливо, подих стає глибшим, а ноги відчувають більше стабільності.

Якщо емоції переповнюють, поверніться до цього положення.
Кілька хвилин спокійного дихання — і тіло згадає, що ви поруч із собою.

3. Відчуття себе самим собою

Зробіть паузу. Вдих — і повільний видих. 

Запитайте себе: як я почуваюся зараз? Не оцінюйте — просто помічайте.

Тепер згадайте момент, коли ви відчували себе справжнім.
Можливо, це була коротка мить спокою, зустріч із близькою людиною чи відчуття, що  все на своєму місці.
Поверніться туди подумки. Пригадайте деталі — запах, світло, звуки, дотики, кольори навколо.

Поспостерігайте, як тіло реагує на цей спогад: чи з’являється тепло, легкість, спокій?
Дозвольте цьому відчуттю трохи затриматись усередині.

Це — ваше внутрішнє «я». Воно завжди поруч, навіть коли зовні багато шуму чи напруги.
Просто дайте собі час його почути.

Кожна з цих простих вправ допомагає повернути внутрішню рівновагу і відчути себе спокійніше та впевненіше.

Пам’ятайте: ви не самі. Ми в «Первинці» поруч із вами, підтримуємо і нагадуємо, що піклуватися про себе можна навіть у найменших щоденних моментах.