Тунельний синдром зап’ястя: зарядка для профілактики

Тунельний синдром зап’ястного каналу — це здавлення серединного нерва через звуження простору в зап’ясті.
Симптоми знайомі кожному, хто багато працює за комп’ютером: біль, оніміння, слабкість або поколювання у кистях, які особливо турбують вночі.

Чому це важливо:

Без профілактики синдром прогресує, обмежуючи рухливість і силу руки.
Регулярна гімнастика допомагає розслабити м’язи та тканини навколо зап’ястя, зменшуючи тиск на нерв і знімаючи напруження.

Проста зарядка для кистей рук

1) Згинання і розгинання.
Повільно зігніть зап’ястя вперед, утримуйте 5 секунд, потім плавно розігніть назад.
2 підходи по 15 повторів.

2) «Рукостискання».
Рухайте кистю з боку в бік, ніби вітаєтесь.
Утримуйте 5 секунд у кожному напрямку, 2 підходи по 15 разів.

3) Посилене розтягнення.
Здоровою рукою обережно натисніть на пальці іншої кисті, щоб посилити розтягнення в зап’ясті.
Утримуйте 15–30 секунд, повторіть 3 рази в кожен бік.

4) Зведення лопаток.
Сидячи або стоячи, зведіть лопатки разом — ніби хочете втримати між ними олівець.
2 підходи по 15 повторів.

 Корисні поради:

•   Робіть вправи щодня, не менше двох тижнів.
•   Виконуйте плавно, без різких рухів і сильної болі.
•   Якщо біль або оніміння не минає — зверніться до лікаря-невролога.

Фахівці медичного центру “Первинка” допоможуть оцінити стан зап’ясть, провести обстеження та підібрати індивідуальну програму лікування.