Вітамін D: що потрібно знати

Чому вітамін D такий важливий?

Вітамін D давно перестав вважатися лише «вітаміном для кісток». Це потужний регулятор, який впливає на роботу усього організму. Він бере участь у засвоєнні кальцію та фосфору, підтримує здоров’я кісткової та м’язової системи, впливає на роботу серця, імунітету та навіть головного мозку.

Достатній рівень вітаміну D допомагає:

• знижувати ризик інфекційних захворювань;
• запобігати остеопорозу та переломам у старшому віці;
• зменшувати ймовірність розвитку серцево-судинних хвороб;
• підтримувати здоров’я нервової системи та психоемоційний баланс;
• контролювати вагу і знижувати ризик діабету 2 типу.

Користь вітаміну D для здоров’я

• підтримує міцність кісток і зубів;
• зменшує ризик остеопорозу й рахіту;
• допомагає боротися з хронічною втомою та депресією;
• підсилює захисні сили організму;
• впливає на рівень цукру в крові та обмін речовин;

Симптоми дефіциту вітаміну D

Брак цього вітаміну може залишатися непомітним роками, але поступово він призводить до серйозних проблем. Запідозрити дефіцит можна, якщо з’являються:

• біль у м’язах і кістках;
• судоми вночі;
• ламкість нігтів, випадіння волосся, рання сивина;
• швидка втомлюваність, слабкість, апатія;
• проблеми зі сном, депресивні стани;
• сутулість і зниження росту через остеопороз.

Хто у групі ризику?

Перевірити рівень вітаміну D варто, якщо ви належите до однієї з категорій:

• рідко буваєте на сонці;
• маєте темну шкіру;
• старше 65 років;
• маєте зайву вагу чи ожиріння;
• страждаєте на захворювання шлунково-кишкового тракту або ниркову недостатність;
• приймаєте препарати, що впливають на обмін вітаміну D (глюкокортикоїди, протисудомні, протигрибкові).

Як перевірити рівень вітаміну D?

Найточніший спосіб діагностики — аналіз крові на 25(ОН)D.

• < 25 нмоль/л — тяжкий дефіцит;
• 25–50 нмоль/л — нестача;
• 75–150 нмоль/л — оптимальний рівень для здоров’я;
• 375 нмоль/л — можливе передозування.
   

Регулярна перевірка рівня вітаміну D дозволяє вчасно виявити дефіцит і уникнути ускладнень.

Як отримати достатньо вітаміну D?

• Сонце: бувати на відкритому повітрі у денні години (з 11:00 до 15:00), не користуючись SPF-кремом під час короткочасного перебування.
• Харчування: включати в раціон жирну морську рибу (лосось, скумбрія, сардини), яйця, печінку, молочні продукти.
• Добавки: за потреби — приймати вітамін D у вигляді препаратів, але тільки після консультації з лікарем.
  

Де перевірити рівень вітаміну D?

У медичному центрі «Первинка» ви можете здати аналіз на рівень вітаміну D та отримати рекомендації від лікаря. Наші спеціалісти допоможуть підібрати профілактику або лікування, щоб зберегти здоров’я і запобігти ускладненням.

💜 Подбайте про себе сьогодні — своєчасна діагностика може змінити ваше завтра.