Чи достатньо ви спите? стаття МЦ “Первинки”

Стаття медичної мережі “Первинка”

Сучасне життя мчить з такою швидкістю, що вечір часто застає нас із відчуттям, ніби день так і не закінчився. Ми лягаємо в ліжко з надією на відпочинок, а вранці прокидаємося з важкою головою, ніби й не спали.

Скільки сну потрібно саме вам?

Кожна людина унікальна. Дехто від природи належить до «коротко сплячих» і відчуває себе чудово вже за 5–6 годин. Іншим потрібно 8–9 годин, щоб прокинутися справді відпочилим. Важливо слухати власний організм, а не нав’язані стандарти.

Існує простий, але дієвий спосіб — калькулятор сну. Він враховує природні 90-хвилинні цикли сну. Найкраще прокидатися в кінці циклу, коли мозок уже завершив черговий етап відновлення, тоді ранок зустрічає вас ясністю думок і легкістю в тілі.

Як зрозуміти, що ваш сон потребує уваги?

• Важко засинаєте або прокидаєтеся серед ночі без причини.
• Вранці немає відчуття свіжості.
• Протягом дня з’являється сонливість, дратівливість чи туман у голові.
• Супутниками ночі стають хропіння чи неспокійні ноги.

Примітка:Ведення щоденника сну протягом одного-двох тижнів часто відкриває несподівані закономірності.

Чому навіть «достатній» сон не приносить відпочинку?

Причин цьому може бути чимало :

• cеред побутових — некомфортне ліжко, зайве світло чи шум, задушливе повітря, вечірній кофеїн або екран телефону, що блокує мелатонін;
• cеред глибших — хронічний стрес, тривога, гормональні порушення, приховане апное сну чи інші медичні стани.

Іноді людина переживає так звану парадоксальну безсонню: мозок начебто відпочивав, а суб’єктивно здається, що ночі майже не було.

Коли звертатися по допомогу в медичну мережу “Первинка”? 

У медичній мережі «Первинка» вам допоможуть розібратися з втомою, що не розчиняється в ночі, наші провідні лікарі:

• Неврологи — для детальної діагностики розладів сну.
• Ендокринологи — щоб перевірити гормональний баланс.
• Психологи — для роботи зі стресом і тривожними думками.

Наші лікарі медичної мережі “Первинка”

Ващенко Віталій Євгенович — ендокринолог м. Кривий Ріг на 17 кваррталі
Сотула Олександра Сергіївна — невролог м. Кривий Ріг на 17 кваррталі
Балинська Наталія Анатоліївна — ендокринолог м. Умань
Недяк Аліна Володимирівна — невролог м. Кропивницький
Молодчук Олександр Леонідович — ендокринолог м. Кропивницький
Онищенко Світлана Василівна — ендокринолог м. Кривий Ріг на 173 кваррталі
Постнікова Яна Петрівна — ендокринолог м. Кривий Ріг на 17 кваррталі
Єременко Тетяна Володимирівна — невролог м. Кривий Ріг на 173 кваррталі
Нікітіна Ірина Володимирівна — психолог м. Кривий Ріг на 173 кваррталі