Гормони та їжа: як харчування впливає на ваш гормональний фон?

Гормони та їжа: як харчування впливає на ваш гормональний фон?

Гормони — це важливі біохімічні молекули, які регулюють роботу органів та систем у нашому організмі. Вони керують обміном речовин, репродуктивними функціями, настроєм та емоціями, а також впливають на рівень енергії. Важливо розуміти, що харчування має прямий вплив на гормональний баланс, і правильний вибір продуктів може позитивно вплинути на наше здоров’я та самопочуття.

Як харчування впливає на гормональний фон?

  1. Підтримка здоров’я щитоподібної залози Щитоподібна залоза регулює важливі процеси, такі як обмін речовин і рівень енергії. Продукти, багаті на йод (риба, морепродукти), селен (горіхи, насіння) та цинк (м’ясо, зернові), допомагають підтримувати оптимальний рівень гормонів цієї залози.
  2. Вуглеводи і інсулін Рівень інсуліну — гормону, що регулює рівень цукру в крові — значно залежить від вуглеводів, які ми споживаємо. Надмірне вживання простих вуглеводів (цукор, борошняні продукти) може призвести до інсулінорезистентності. Замість цього, варто включати в раціон складні вуглеводи (цільнозернові, овочі), які підтримують стабільний рівень цукру в крові.
  3. Жири та баланс статевих гормонів Поліненасичені та мононенасичені жири (які містяться в авокадо, оливковій олії, рибі) сприяють нормалізації рівня статевих гормонів, таких як естроген та тестостерон. Водночас насичені жири та трансжири можуть порушувати цей баланс, тому важливо їх споживати в поміркованих кількостях.
  4. Продукти для здоров’я наднирників Наднирники відповідають за вироблення стресових гормонів (кортизолу) та гормонів для регулювання метаболізму. Для підтримки їхнього здоров’я важливі продукти, багаті на вітаміни групи B (овочі, зелень, злаки), магній (горіхи, насіння), а також здорові білки.
  5. Вітаміни та мікроелементи Багато мікроелементів і вітамінів, таких як вітаміни D та B, цинк, магній, впливають на гормональний баланс. Нестача цих елементів може призводити до різноманітних порушень, таких як втома, депресія, проблеми зі сном або порушення менструального циклу у жінок.
  6. Фітогормони Продукти, багаті фітогормонами, такі як соя та насіння льону, можуть допомогти збалансувати рівень естрогену, особливо у жінок після менопаузи, тим самим знижуючи ризики розвитку гормонозалежних захворювань.
  7. Інтервальне голодування та гормони Періодичне обмеження харчування (інтервальне голодування) може стимулювати гормони, які допомагають організму спалювати жири та підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Однак важливо звертати увагу на правильний підхід, щоб не викликати порушення метаболічного балансу.

Висновки:

Правильне харчування — це ключ до гармонійного функціонування організму, і воно має суттєвий вплив на наш гормональний фон. Збалансований раціон, багатий на необхідні мікроелементи, здорові жири, вітаміни та мінерали, може допомогти зберегти гормони в нормі, покращити обмін речовин і знизити ризики розвитку ендокринних захворювань.

Для створення індивідуального харчового плану, що підтримує ваш гормональний баланс, звертайтесь до нашого ендокринолога-дієтолога.

📱Для запису телефонуйте за номером телефону 068 037 09 90 чи  050 037 09 90 або пишіть у DIRECT в Instagram, або у чат-бот в Телеграмі Медичного Центру Первинка