
Гормони та їжа: як харчування впливає на ваш гормональний фон?
Гормони — це важливі біохімічні молекули, які регулюють роботу органів та систем у нашому організмі. Вони керують обміном речовин, репродуктивними функціями, настроєм та емоціями, а також впливають на рівень енергії. Важливо розуміти, що харчування має прямий вплив на гормональний баланс, і правильний вибір продуктів може позитивно вплинути на наше здоров’я та самопочуття.
Як харчування впливає на гормональний фон?
- Підтримка здоров’я щитоподібної залози Щитоподібна залоза регулює важливі процеси, такі як обмін речовин і рівень енергії. Продукти, багаті на йод (риба, морепродукти), селен (горіхи, насіння) та цинк (м’ясо, зернові), допомагають підтримувати оптимальний рівень гормонів цієї залози.
- Вуглеводи і інсулін Рівень інсуліну — гормону, що регулює рівень цукру в крові — значно залежить від вуглеводів, які ми споживаємо. Надмірне вживання простих вуглеводів (цукор, борошняні продукти) може призвести до інсулінорезистентності. Замість цього, варто включати в раціон складні вуглеводи (цільнозернові, овочі), які підтримують стабільний рівень цукру в крові.
- Жири та баланс статевих гормонів Поліненасичені та мононенасичені жири (які містяться в авокадо, оливковій олії, рибі) сприяють нормалізації рівня статевих гормонів, таких як естроген та тестостерон. Водночас насичені жири та трансжири можуть порушувати цей баланс, тому важливо їх споживати в поміркованих кількостях.
- Продукти для здоров’я наднирників Наднирники відповідають за вироблення стресових гормонів (кортизолу) та гормонів для регулювання метаболізму. Для підтримки їхнього здоров’я важливі продукти, багаті на вітаміни групи B (овочі, зелень, злаки), магній (горіхи, насіння), а також здорові білки.
- Вітаміни та мікроелементи Багато мікроелементів і вітамінів, таких як вітаміни D та B, цинк, магній, впливають на гормональний баланс. Нестача цих елементів може призводити до різноманітних порушень, таких як втома, депресія, проблеми зі сном або порушення менструального циклу у жінок.
- Фітогормони Продукти, багаті фітогормонами, такі як соя та насіння льону, можуть допомогти збалансувати рівень естрогену, особливо у жінок після менопаузи, тим самим знижуючи ризики розвитку гормонозалежних захворювань.
- Інтервальне голодування та гормони Періодичне обмеження харчування (інтервальне голодування) може стимулювати гормони, які допомагають організму спалювати жири та підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Однак важливо звертати увагу на правильний підхід, щоб не викликати порушення метаболічного балансу.
Висновки:
Правильне харчування — це ключ до гармонійного функціонування організму, і воно має суттєвий вплив на наш гормональний фон. Збалансований раціон, багатий на необхідні мікроелементи, здорові жири, вітаміни та мінерали, може допомогти зберегти гормони в нормі, покращити обмін речовин і знизити ризики розвитку ендокринних захворювань.
Для створення індивідуального харчового плану, що підтримує ваш гормональний баланс, звертайтесь до нашого ендокринолога-дієтолога.
📱Для запису телефонуйте за номером телефону чи або пишіть у DIRECT в Instagram, або у чат-бот в Телеграмі Медичного Центру Первинка