Поради щодо харчування матері під час грудного вигодовування
Харчування матері під час грудного вигодовування відіграє ключову роль у її самопочутті та якості молока. Воно має бути збалансованим, щоб забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами, а маму – енергією для виконання її повсякденних обов’язків.
Основні принципи харчування під час лактації:
– Різноманітність раціону:
Харчування має включати білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали у правильних пропорціях.
– Білки: м’ясо, риба, молочні продукти, яйця.
– Жири: рослинні олії, риба жирних сортів, авокадо.
– Вуглеводи: крупи, овочі, фрукти, хліб із цільного зерна.
– Питний режим:
- Необхідно випивати не менше 2 літрів води щодня, оскільки лактація збільшує потребу в рідині.
- Уникайте напоїв, що містять кофеїн у великій кількості, та солодких газованих напоїв.
– Контроль алергенів:
- Нові продукти вводити поступово, спостерігаючи за реакцією дитини.
- Тимчасово уникати продуктів, які викликають алергію або проблеми з травленням у малюка (шоколад, цитрусові, горіхи).
– Додаткові поживні речовини:
- Омега-3 жирні кислоти для розвитку мозку дитини.
- Кальцій для підтримання здоров’я кісток та зубів матері.
- Залізо для профілактики анемії.
Чого варто уникати під час годування грудьми?
- Алкоголю, який проникає в молоко.
- Надмірного вживання кави (не більше 1–2 чашок на день).
- Напівфабрикатів та страв з великою кількістю консервантів чи барвників.
Часті запитання щодо харчування матері:
1. Чи потрібно їсти за двох?
Ні. Необхідно просто стежити за якістю раціону, а не за кількістю їжі.
2. Чи можна дотримуватися дієт для схуднення?
Дієти не рекомендуються під час лактації. Краще віддавати перевагу правильному харчуванню та регулярній активності, щоб поступово відновити вагу після вагітності.
3. Як уникнути здуття у дитини через їжу мами?
- Уникайте бобових, капусти та інших продуктів, які викликають газоутворення.
- Кожна дитина індивідуальна – спостерігайте за її реакцією на ваш раціон.
Як проходить консультація?
- Діагностика харчування: аналіз звичного раціону мами.
- Рекомендації щодо раціону: детальний план харчування, адаптований під індивідуальні потреби.
- Складання графіка прийому їжі: оптимальний розподіл поживних речовин протягом дня.
- Моніторинг стану дитини та корекція харчування: аналіз реакції малюка на зміни в раціоні.
Результати консультації:
- Матері отримують необхідну енергію, дитина – якісне грудне молоко.
- Попередження харчових алергій і проблем із травленням у малюка.
- Збалансований раціон, що сприяє здоров’ю та комфорту.
Наші фахівці допоможуть вам скласти індивідуальний раціон і забезпечать порадами, які зроблять період грудного вигодовування максимально здоровим і приємним для всієї родини.
📱Для запису телефонуйте за номером телефону чи або пишіть у DIRECT в Instagram, або у чат-бот в Телеграмі Медичного Центру Первинка