Вправа від болю у спині

Щоб зняти біль у спині, ось кілька корисних вправ:

1. Підтягнення стегон:
   – у положеннілежачи на килимку або на підлозі, зігнути ноги у колінах;
   – притиснути ступні до підлоги;
   – піднімати стегна та утворити пряму лінію від колін до плечей;
   – затриматися в такому положенні на кілька секунд і повторити кілька разів.
2. Обертальне розтягування нижньої частини спини:
   – у положенні лежачі на спині, зігнути ноги у колінах та притиснути ступні до підлоги;
   – повільно обертати тулуб вліво та вправо, що сприятиме полегшенню полю в спині.
3. Вигинання спини:
   – стоячи у положеннях на колінах, руки упераються на рівні плечей;
   – спину вигнути, намагаючись зімкнути плечі;
   – поштовх уперед і тіло прогинається у інший бік, таз намагається дістати підлоги, а голова дивиться вгору;
   – повернутися у попереднє положення;
   – зайняти положення лежачи на колінах, голова намагається лягти між колін.Запам’ятайте, що регулярні фізичні вправи допомагають не тільки зняти біль, але й підтримувати здоровий стан спини.

Для підбору персональних вправ, корисних саме для вас, рекомендуємо вам звернутися на консультацію до фізичного терапевта у м. Кривий Ріг – Єременко Оксана Олександрівна – або із будь-якого куточка світу для дистанційної консультації.